Zorlu bir antrenmanı bitirmenin tatmini gibisi yoktur. Yoğun bir antrenmanın ardından doğru yiyecekleri yemek, enerji depolarımızı yenilemenin ve aynı zamanda egzersiz sonrasında hücrelerinizin deneyimlediği benzersiz metabolik faydalardan yararlanmanın en iyi yoludur.
Zorlu bir antrenmanın ardından vücudunuzu beslemenin bazı lezzetli yolları vardır. Bu yiyeceklerin ve yiyecek kombinasyonlarının çoğu, egzersiz sonrası için ideal olan besin maddelerinin bir karışımını içerir. İşte Antrenman sonrası tüketilmesi gereken 7 besin…
ÇİKOLATALI SÜT
Çikolatalı süt, karbonhidrat-protein oranı sayesinde antrenman sonrası ideal bir içecektir. Ayrıca yağ, su ve elektrolit içerdiğinden tam iyileşme sağlar. Çalışmalar, egzersiz sonrası çikolatalı süt içmenin, plasebo veya diğer iyileşme içeceklerine benzer ve hatta daha üstün sonuçlar verdiğini göstermiştir.
TATLI PATATES
Tatlı patatesler lif, bitki bileşikleri ve elektrolitler açısından zengindir. Peynir, ekşi krema veya sade yoğurt eklenerek protein açısından zenginleştirilebilir ve bir parça avokado püresi ile sağlıklı yağlar içerir.
YEŞİL SMOOTHIE
Smoothie'ler yoğurt, protein tozu, fındık ezmesi, tohumlar, süt ve meyve ekleyerek karmaşık karbonhidratlar, protein, sağlıklı yağlar, su, bitki bileşikleri ve elektrolitler sağlar. Taze yapraklı yeşillikler, spirulina veya sebze tozu eklenerek besin içeriği artırılabilir.
YOĞURT, MEYVE VE GRANOLA
Meyve ve yoğurtla karıştırılan çıtır granola, karmaşık karbonhidratlar, proteinler, yağlar, bitki bileşikleri ve elektrolitler sağlar. Süt bazlı veya alternatif yoğurtlar probiyotik açısından zengin beslenme sunar.
AVOKADOLU LEZZETİ
Avokado tostu karmaşık karbonhidratlar, bitkisel besinler, elektrolitler ve sağlıklı yağlar içerir. Yumurta veya kenevir kalbi eklenerek proteinlerle zenginleştirilebilir.
SAM SALATA
Kızartılmış somonla doldurulmuş doyurucu bir salata, protein, omega-3 yağ asitleri, bitki bileşikleri, elektrolitler ve su içerir. Salatanıza kinoa veya tam tahıllı tostu ekleyerek kompleks karbonhidratları da ekleyebilirsiniz.
MEYVE SALATASI
Hafif bir atıştırmalık tercih edenler için meyve salatası ve peynir çubukları su, elektrolitler, karbonhidratlar, proteinler, yağlar ve bitki bileşikleri sunar.
ANTRENMANDAN SONRA YEMEK NE KADAR SÜRER?
Egzersiz sonrasında kaslarımız onarım ve iyileşme için besinlere daha açık hale gelir ve hücrelerimiz insüline karşı daha duyarlı hale gelir. Genel olarak glikojen depolarının yenilenmesine ve kas onarımının desteklenmesine yardımcı olmak için antrenmandan sonraki 30 ila 120 dakika içinde yemek yemeniz önerilir. Antrenmandan önce ne yediğinize bağlı olarak, antrenmandan birkaç saat sonra bile proteinin toparlanma ve kas büyümesi üzerindeki faydalarından yararlanabilirsiniz.